11 августа 2017

ТОП 10 ОШИБОК ПРИ ПОХУДЕНИИ

статья любезно предоставлена центром PROЗРЕНИЕ

Если Вы никак не можете распрощаться с лишними килограммами, садясь на определенную диету или узнуряете себя невероятными физическими нагрузками, мало того, вес может еще и увеличиваться, после очередной попытки…то рекомендуем Вам пересмотреть свои привычки и пищевые «сценарии».

1. Неправильное, нефизиологичное отношение к еде. Пища нам необходима для энергии и поддержания всех биохимических процессов в организме. Мы же наделяем ее множеством других функций – успокаиваясь и заедая стрессы, отдыхая, вознаграждая себя, радуя и получая удовольствие, компенсируем нехватку любви,
безопасности и реализации. Очень важно научиться осознанному приему пищи, по потребности организма, а не по велениям своих чувств и эмоций. Это самый приоритетный пункт и ошибка №1, которая ведет к пищевой зависимости.

2. Неправильное отношение к воде. Это одна из основных ошибок — ограничение употребления воды. Вода необходима для сжигания калорий. Если организм обезвожен, то обмен веществ замедляется, что
приводит к более медленному снижению веса. Диетологи считают, что взрослые люди, которые пьют более восьми стаканов воды в день (1,5 литра) сжигают больше калорий, чем те, кто пьет меньшее количество.
Твёрдая пища, на усвоение которой организм тратит до 10% получаемой энергии, перерабатывается медленно, задерживается в желудке и надолго создаёт ощущение сытости. Жидкие калории усваиваются моментально, практически без затраты энергии. Поэтому человек незаметно для себя выпивает больше, чем планировал. Да и количество съеденного, которое мы «смочили» напитком, больше. Не стоит утолять жажду газировкой и фруктовыми соками, особенно пакетированными. Содержание сахара в них примерно одинаковое, и пить после них хочется ещё больше. Углеводов в соках не меньше, чем в кондитерских изделиях. Например, стакан виноградного сока по калорийности равен порции шоколадного торта.
Много калорий и сахара в молочных и алкогольных коктейлях. Чай и кофе в чистом виде практически не содержат калорий. Но их серьёзно «утяжеляют» всевозможные добавки. Например, в чашке кофе содержится всего 2 ккал, кофе с сахаром и молоком потянет уже на 75 ккал, а кофе мокко со сливками и
шоколадом — и вовсе на 275 ккал (столько же, сколько в полноценном горячем блюде).
Калорийность напитков (ккал на 100 мл)
• вода — 0
• чай — 1
• кофе — 1
• квас — 27
• чай с сахаром (1 ложка) — 28
• сок грейпфрутовый — 35
• сладкая газировка — 42
• морс — 46
• кофе с сахаром (1 ложка) и молоком — 75
• сок виноградный — 75
• молочный коктейль — 96
• горячий шоколад — 110
Алкогольные напитки
• пиво — 43 (светлое), 48 (тёмное)
• шампанское — 64 (сухое), 100 (сладкое)
• водка — 235
• коньяк – 239
Также очень нежелательно употребление воды в процессе еды. Каждая пища, попав в человеческий организм, подвергается расщеплению. Происходит это под воздействием желудочного сока. А, запивая еду любой жидкостью, концентрация желудочного сока нарушается, и пищеварительный процесс получает сбой.
Поэтому пить человек должен, либо за 30 мин до еды, либо спустя 30 мин после принятия пищи.

3. Кардинальный отказ от пищи. Тотальное ограничение в еде приводит к замедлению метаболизма. Следовательно, организм даёт сбой, а необходимая энергия для жизнедеятельности и переваривания пищи иссякает. В результате, человек, полностью лишающий себя еды, либо истощается и заболевает, либо начинает кушать ещё больше, чем ел раньше. Объясняется это стрессовым состоянием организма.
Организм, запрограммированный природой на постоянное получение энергии из пищи, начинает накапливать лишние жиры про запас. Отсюда вывод – чтобы снижать вес, следует есть. Только делать это надо небольшими порциями и пять раз в день. Продукты при этом должны быть полезными и правильно приготовленными. (в программе «PROСТРОЙНОСТЬ» Центра «PROЗРЕНИЕ» участники получают
эффективную технологию снижения веса, с точными рекомендациями по необходимым продуктам питания).

4.Избирательность рациона — монодиеты. Любая монодиета вредит здоровью. Недостаток тех или иных витаминов плачевно сказывается на жизнеобеспечении организма. Также, ошибочно отдавать приоритет белкам, или, наоборот, углеводам. Полезнее — их чередовать. Процесс снижения веса будет проходить результативно, если к разнообразию продуктов добавить ещё и поливитамины.

5. Неправильный размер порции и быстрый процесс приема пищи. Самая справедливая порция во время борьбы с лишними килограммами – это объём одного стандартного стакана (150-200 гр). Но очень часто люди переедают, так очень быстро проглатывая пищу, мозговой центр не успевает получить информацию о насыщении.

6. Отсутствие учёта скрытого жира в продуктах. Одним из главных врагов избыточного веса является жир. Прежде, чем оказаться на человеческой талии, он находится в составе еды. Это не только сало, майонез, крем или жареная пища. Это ещё и мясные бульоны, жирные молочные продукты, шоколад, растительное масло и
т.д. Конечно, совсем обезжиренная еда для организма тоже нежелательна, тем не менее, жир необходимо сократить до минимума. Например, его можно оставить в морской рыбе, в оливковом масле, в твороге или в горьком шоколаде. Безусловно, в допустимых дозах.

7. Недостаточность физических нагрузок. Если присутствуют лишние килограммы, значит когда-то мы сьели больше, чем потратили, и все калории откладывались в запасы. Усиленная работа мышц сжигает лишние калории. Идеально для этого подходит дыхательная гимнастика и длительная ходьба. Они обогащает все органы кислородом и просто незаменимы в процессе снижения веса.

8. Нехватка сна. Недосыпающий организм не в состоянии бороться с лишними килограммами. Его силы направлены на возмещение дефицита гормона сна, или мелатонина. В результате, человек быстро утомляется и ищет дополнительную энергию в быстрых углеводах, например, в сахаре. Важен ещё и тот момент, что во время сна организм не бездействует, а продолжает уничтожать лишние жиры. Следовательно, чтобы эффективно снижать вес, необходимо спать не меньше 8-ми
часов.

9. Употребление фруктов во второй половине дня. Придерживаясь любой диеты, никогда не стоит отказываться от фруктов. Это бесценный источник не только витаминов и клетчатки, но и фруктозы. Однако следует знать строгое правило – фрукты употребляются в первой половине дня! Эти дары природы являются
отменными перекусами или завтраком, но, ни в коем случае, не ужином. Долго перерабатывая фруктовый сахар, организм не успеет до сна переработать жиры. Никогда не стоит есть фрукты в качестве десерта, так как в желудке может произойти процесс брожения, и появится неприятная изжога. Для уменьшения массы тела также желательно отказаться от фруктов с высоким гликемическим индексом, например, от
винограда, бананов или дыни.

10. Ограничение времени приема пищи, например до 18 часов. Распорядок дня каждого человека сугубо индивидуален. Поэтому утверждать, что последний приём пищи должен быть не позже 18.00 – заблуждение. Для кого-то это время является пробуждением. А вот непосредственно перед сном, действительно, нельзя есть, однако интервал между последним приёмом пищи и ночным отдыхом должен составлять 4
часа. За это время еда успевает перевариться, и человек может спокойно заснуть.

Кроме перечисленных пунктов, есть еще более серьезные, скрытые на глубинном подсознательном уровне «блоки» или «вторичные выгоды» лишнего веса. Но с ними лучше помогут справиться специалисты , профессиональные психологи, использующие необходимые инструменты, современные психологические технологии. ( программа снижения веса со скоростью 10-15 % в месяц от исходного веса до достижения желаемого веса и фиксацией результатов, «PROСТРОЙНОСТЬ»).


24 августа
Искусство диалога. Как победить в сложных переговорах

Вздорный, несговорчивый оппонент? — Учимся справляться играючи!

Тупиковая ситуация? — Ищем выход вместе с героями кино!

Как научиться выбирать нужную линию поведения во время любых, даже самых «жестких» переговоров, и добиваться своего? Только проводя «жесткие» переговоры! Проводя и анализируя свои ошибки и проколы! А также анализируя способы и методы, используемые успешными переговорщиками. И прекрасную такую возможность дает использование мирового кино!

Давайте учиться на чужих ошибках и превращать чужой опыт в свой! Записывайтесь на кинотренинг 24 августа прямо сейчас: kinomaster.plp7.ru

В результате инсайтов в ходе просмотра и анализа, а также собственных проб и ошибок Вы поймете:

  • Какие стратегии неэффективны в жестких переговорах
  • Какие методы и приемы помогут разоружить оппонента и добиться победы
  • Как демонстрировать свою силу и где находить ее источники
  • Как максимально использовать свои сильные стороны и не позволить играть на Ваших слабостях
  • Как управлять своими эмоциями в ходе переговоров

Подробнее: kinomaster.plp7.ru

С уважением, Лариса Амалина, тренер по практической риторике.
Мой сайт: http://amalinatrainroom.ru
Мой блог: http://labramova.blogspot.com
Я на Фейсбук http://www.facebook.com/rechtechnology


18-20 сентября
КРОКУС ЭКСПО:
HR & Traininngs EXPO 2017 
[подробнее ]


Марша Рейнольдс
MCC ICF, Звезда мирового Коучинга
19 сентября — 24 сентября в Москве!  [ подробнее ]

Марша имеет 33 года опыта работы в области организационного обучения и развития, а также 17 лет опыта работы в сфере коучинга руководителей высшего звена. В настоящее время она ведет коуч сессии, преподает и проводит презентации на конференциях по всему миру, уделяя особое внимание темам эмоционального интеллекта и углубленных навыков коучинга для руководителей.


12 Октября
Москва
Андрей Левченко, Алексей Слободянюк, Виктория Мамалыгина, Евгений Воликоов, Серргей Дерябин, Юрий Гугнин, Михаил Молоканов, Роман Дусенко, Юлия Полежаева!
9+ мастер-классов о Лидерстве, его источниках, причинах и последствиях,
а также весь день бесплатные коуч-сессии от экспертов МАК!
ВАЖНО: до 1 Сентября есть возможность сэкономить 50% от стоимости билета
[ подробнее и регистрация ]


16 ноября
конференция проекта живое общение с гуру:
Грани Маркетинга (18 спикеров)
про маркетинг, про его применение в HR, от профи для профи [ подробнее ] 


Для внимательных читателей — бонус от программы «Директор учебного корпоративного центра« — подсказка — обратите внимание на регистрационную форму на программу.


7 декабря
уникальный открытый авторский семинар Марата Удовиченко!

Кому не рекомендуется посещение этого семинара:

1) Тем, кто уже всё знает, для кого всё очевидно и кто уже проходил всё это “триста раз”, кто всегда прав.

2) Испытывающим сложности с умением выслушать чужую или нестандартную или противоречащую их опыту и знаниям концепцию, точку зрения, мнение.

3) Кому непривычно весь день “скрипеть мозгами” и кто уверен, что развитие себя родимых обязательно должно проходить весело, “заряжать” и “мотивировать”.

И, наконец, специалистам с небольшим опытом в корпоративном обучении и/или управлении, так как мероприятие посвящено “высшему пилотажу” в области T&D и не будет времени на разъяснение понятий, глубокое понимание которых приходит лишь с опытом. [подробнее о семинаре]


Для подписки на дайджестную рассылку  компании «ОБРАЗ» введите ваш E-mail:

Delivered by FeedBurner